Завтрак для работников физического труда

Завтрак для работников физического труда

Завтрак – это обязательное условие правильного питания и хорошего самочувствия. Утренний прием пищи заряжает энергией, повышает работоспособность, улучшает внимание и память, защищает от стресса. Другое дело, что у людей, занятых в различных сферах деятельности, завтраки могут быть абсолютно разными. Если «сидячая» работа не подразумевает большого расхода энергии, то калорийность питания работников, выполняющих электрообогрев кровли, облицовку дома сайдингом или занятых другим тяжелым физическим трудом, достигает 4000 ккал. Соответственно, и завтрак у этих людей должен быть максимально полезным и питательным.

Особое внимание стоит обратить на питание тех, кто занимается физическим трудом на улице, например, монтирует обогрев открытых площадок в холодное время года. Завтрак в данном случае должен разогревать организм, то есть включать в себя горячие блюда и чай. Утренний прием пищи перед рабочим днем, предполагающим физические нагрузки, должен состоять из высококалорийной белковой пищи, которая необходима для последующего восстановления организма и обеспечения достаточного количества энергии.

Продукты и блюда, которые должны быть в рационе каждого работника

Можно включить в завтрак отварную рыбу, куриную грудку или постное мясо с овощным гарниром. Также полезны овсяная и гречневая каша, картофельное пюре, цельнозерновой хлеб и яйца. На завтрак можно приготовить фасоль, омлет с овощами или рис. Необходимо иметь в виду, что высокое содержание жиров и сахара вызывает сонливость, поэтому лучше выбрать обезжиренные молочные продукты, а сладкие соки разбавить водой.

Оценить на 1Оценить на 2Оценить на 3Оценить на 4Оценить на 5
Loading ... Loading ...
Просмотров: 11 011


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>